A WORKOUT WEEK FOR ME

Hej fina ni!

Får en del frågor om hur min träningsvecka vanligtvis ser ut och hur upplägget kan vara. De jag har lärt mig under denna tid jag tränat så som jag gör idag (4-6 gånger i veckan), är att det är viktigt att ändra övningar och upplägg på passen efter hand för att kroppen inte ska vänja sig och hamna i ett icke utvecklingsläge. Det är lätt hänt att hamna där om man trivs med upplägget av sina träningspass och därför försöker jag ändra runt i mina pass lite då och då. Du behöver inte alls byta övningar helt, utan det räcker egentligen att byta ordning, lägga till någon ny, ta bort någon eller köra lite tyngre på en viss övning.  Jag försöker blanda styrketräning med många repetitioner tillsammans med Tabata och Cardio för att just mitt mål är att ha en tonad kropp med uthållig muskelmassa. Så när du lägger upp dina pass, tänka på Hur du vill träna och Vad du vill uppnå med din träning för att du ska hålla dig motiverad och inte tappa suget.

Sen är jag också väldigt noga med att fylla på med BCAA under träningen för att inte bryta ner för mycket av min muskelmassa när jag tillexempel kör Cardio. För er som är intresserade av dessa produkter får ni 15% med “linn15” på www.femimal.com. Där kan ni också läsa mer om vad tillexempel BCAA innehåller.

För att komma till sak så ser mitt vecko-upplägg ut såhär i dagsläget:

Måndag: Rumpa och baksida lår – 15-30 min PW som avslutning.

Tisdag: Axlar och bröst – 30-45 min Crosstrainer.

Onsdag: Cardio (Variera allt från Crosstrainer, Helix, Intervaller eller endast en Powerwalk.

Torsdag: Mage – 30-45 min PW

Fredag: Tabata som utövas i olika övningar, ofta fokus rumpa/ben.

Lördag: Rygg – 30 min Crosstrainer.

Söndag: Vilodag

Om jag har en kort vecka med färre träningspass brukar jag ta bort Cardio-passet mitt i veckan för att få in samtliga muskelgrupper.

Jag hoppas detta gav er lite idéer om hur ni kan lägga upp era veckor. Som sagt det är väldigt individuellt om hur kroppen svarar på träning, så för en del krävs det mycket mer styrketräning än cardio och för vissa tvärtom för att uppnå de resultatet jag har som mål med ovan upplägg.

Sköt om er! Love, L

——

Hi Sweethearts!

Get some questions about how my training week usually look like and how the arrangement can be.  I have learned a lot since  I started to train as I do today (4-6 times a week), and that is how important it is to change the exercises gradually so your body not get used to it and end up in a non- development mode. It’s easy to end up there if you feel comfortable with the arrangement of your workout and therefore I try to change around in my workouts as often as I can. You don’t need to change exercises completely,  it’s enough to change the sequence, add a new, delete any or run a little heavier on a certain exercise. I try to mix strength training with many repetitions along with Tabata and Cardio then my goal is to have a toned body with sustained muscle mass. So when you add up your workouts, think about how you want to train, and what you want to achieve with your training to keep you motivated and not lose suction.

I’m also very careful to fill my body with BCAA during workouts to not break down too much of my muscle mass when I, for example, running cardio. For those of you who are interested in these products you will get 15% of “linn15” on www.femimal.com. There you also can read more about what BCAA contains.

To get to the thing, my weekly workout plan look like this right now:

Monday: Booty and hamstrings – 15-30 min PW.

Tuesday: Shoulders and Chest – 30-45 min Crosstrainer.

Wednesday: Cardio (vary from Cross Trainer, Helix, Intervals or only a Power Walk.

Thursday: Abs – 30-45 min PW

Friday: Tabata practiced in different exercises, often focusing on Booty/Leg.

Saturday: Back – 30 min Cross Trainer.

Sunday: Day off

If I have a short week with fewer workouts I usually remove cardio workout in the middle of the week to get all the muscle groups.

I hope this gave you some ideas on how you can set up your workout week. Don’t forget, it’s very individual about how the body responds to training, so for some of you it takes a lot more strength training than cardio and for some of you contrariwise, to achieve the result I want with the above arrangement.

Take care! Love, L