BOOTY

Hej sötnosar!

Ny vecka med ny energi. Startade i vanlig ordning med ett baksida ben och rump pass denna måndag.

Idag stod följande övningar på schemat:

• FrontSquats with bar, (15 x 3)
• Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg) PICTURE
• Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg)

Ovanstående tre övningarna körde jag i Triset genom tre runder. Likaså med följande övningar:

• Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg)
• Single leg side Squat with bar, (15 x 3 each side)
• Cable Squats (type of), (15 x 3 ) PICTURE

Avslutningsvis körde jag två superset, det första såg ut såhär:

• Type of deadlift but with bar on shoulders (12 x 3 each leg) PICTURE
• Single leg step up bench, (15 x 3 each leg) PICTURE

Superset två:

• Hamstring Curls in machine, (15 x 3)
• Side walk in rubber band, (15 x 12) PICTURE

Sista rundan av sidogången i gummibandet bränner ordentligt. Perfekt sätt att pumpa ut det sista i rump-musklerna.

Hoppas ni fick några nya idéer ni kan ta med er till ert baksida/rump pass!

Love, L

——

Hi darlings!

New week with renewed energy. Started as usual with a hamstring and butt workout this Monday.

Today was the following exercises on the schedule:

• FrontSquats with bar, (15 x 3) 
• Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg) PICTURE
• Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg) 

The above three exercises I did in Triset through three sets. Likewise with the following exercises:

• Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg) 
• Single leg side Squat with bar, (15 x 3 each side)
• Cable Squats (type of), (15 x 3 ) PICTURE

Finally, I did two supersets, the first looked like this:

• Type of deadlift but with bar on shoulders (12 x 3 each leg) PICTURE
• Single leg step up bench, (15 x 3 each leg) PICTURE

Superset two:

• Hamstring Curls in machine, (15 x 3)
• Side walk in rubber band, (15 x 12) PICTURE

Final round of the rubber band are burning properly. Perfect way to pump out the last of the butt muscles.

Love, L