GYMSHARK

 

  Sweatshirt, Gymshark (HERE!) / Tights, Calvin Klein Underwear (HERE!)

Körde ett grymt magpass med min sambo imorse och han håller verkligen på att tuppa av varje gång han kör detta. Det hör inte till vanligheten att handbollspelare kör ett träningspass endast med fokus på mage, så det är bra han får en genomkörare med mig 😉 Hann tyvärr inte med några bilder idag men kan dela passet ändå:

Triset 1:

• Sido liggande benlyft på bänk, alt. med pilatesboll mellan benen. Antal: 15 x 3.
• Planka med rotation på rotationsplatta, Antal raka: 25 x 3, Antal sido: 30 x 3 (15 på varje sida).
• Fällkniv med böjda ben, sittande på ”halv pilatesboll” stöd med armar. Antal: 20 x 3.

Triset 2:

• Raka liggande benlyft på golv, alt. med pilatesboll mellan benen. Antal: 20 x 3 (10 på varje sida).
• Sido crunches i kabelmaskin, 20kg. Antal: 20 x 3 (10 på varje sida).
• Crunches på “halv pilatesboll” med vikt. Antal:  20 x 3.

Avslutade med detta Superset:

• Raka crunches i kabelmaskin,  55kg. Antal 15 x 3.
• Wood chop low i kabelmaskin, 15kg. Antal 20 x 6.

——

Did a cruelly ab-workout with my partner this morning and every time he’s with me he is completely exhausted. It’s not the ordinariness of handball player running a session only with focus on the abs, so it’s good for him to do a ab- workout with me once in a while 😉  Unfortunately I didn’t had time to take photo  today but can share the workout anyway:

Triset 1:

• Side leg lifts lying on the bench, alt. with pilates ball between his legs,  15 x 3.
• Plank with rotation of the rotary plate, straight:  25 x 3,  side:  30 x 3 (15 on each side).
• Folding knife with curved legs, sitting on the ”half pilates ball” support with arms,  20 x 3.

Triset 2:

• Straight lying leg raises on floor, alt. with pilates ball between his legs,  20 x 3 (10 on each side).
• Side crunches in the cable machine, 20kg,  20 x 3 (10 on each side).
• Crunches on “half pilates ball” with weight, 20 x 3.

Finished with this Superset:

• Straight crunches in the cable machine, 55kg,  15 x 3.
• Wood chop low in the cable machine, 15kg,  20 x 6.

Love, L