TABATA WORKOUT

    Tights, Nike Pro (HERE!) / Shoes, Nike Juvenate (HERE!) / Top, Stadium

God kväll finisar!

Dagens träningspass bestod av 36 minuters intensiv träning. Kort men så effektiv träning! Körde 5 övningar i 8 Tabata runder (20 sek effektivt 10 sek vila) gånger 3 på varje övning. Såhär såg detta ut:

• Squats, 4 Tabata rounds without jumps and 4 with jumps.
• Single leg Step up on box
• Single leg Step up on bench, crossover with back leg.
• Hamstring curls in Tabata, one leg at the time.
• Single leg Hip thrust on bench.

Har verkligen haft mjölksyra i musklerna hela dagen efter detta pass! Ni måste prova.

5 snabba om Tabata:

1. Tabata förbränner inte bara mer fett än andra träningsformer, utan det tar även längre tid för kroppen att återhämta sig vilket ökar fettförbränningen under ”hela dagen”.
2. Tabata ökar ämnesomsättningen, detta ökar din fettförbränning ytterligare.
3. Studier visar tydligt att man förlorar mindre muskler med Tabata jämfört med traditionell motionsträning eller annan viktminskningsträning.
4. Tabata ökar din syreupptagningsförmåga mer än annan konditionsträning. Det är därför man rekommenderar att varva intervall-löpning med långdistans om man vill förbättra sin kondition.
5. Vissa studier visar på att Tabata har uppbyggande (anaboliska) effekter. Tränar du styrketräning i syfte att bygga muskler så kan Tabata vara ett bra alternativ eller komplement.

——

Good evening Darlings!

Today’s workout session consists of 36 minutes of intense exercises. Short but effective training! I did 5 exercises in 8 Tabata rounds (20 sec effective 10 sec rest) 3 times on each exercise. It looked like this:

• Squats, 4 Tabata rounds without jumps and 4 with jumps.  
• Single leg Step up on box
• Single leg Step up on bench, crossover with back leg.  
• Hamstring curls in Tabata, one leg at the time. 
• Single leg Hip thrust on bench.

5 quick about Tabata:

• Tabata  not only burn more fat than other forms of exercise, but it also takes longer for the body to recover, which increases metabolism for “all day”.
• Tabata increases metabolism, it increases your fat burning  even further.
• Studies clearly show that you lose less muscle with Tabata compared with traditional fitness training or weight training.
• Tabata increases your oxygen uptake more than other cardio exercises. That’s why it recommend to lap interval running with long distance if you want to improve your cardio.
• Some studies show that Tabata has been building (anabolic) effects. Are you training weight training in order to build muscle, Tabata can be a good alternative or complement.

Have a lovely friday!

Love, L