ABS-ROUTINE, PART 1

Hej Underbaringar! Har precis käkat efter ett lite senare träningspass idag. Och precis som jag skrev igår (på Instagram) stod mage på schemat. Dock var där väldigt mycket folk på gymmet idag vilket försvårade filmandet/fotograferingen. Därför kommer jag dela upp passet i två delar med hopp om att kunna fota imorgon 🙂 För er som undrar varför jag måste fotografera/filma är för att det är så många av er som önskat det. När jag skriver övningarna är det inte lika lätt att förstå utförandet/tekniken som att visa bilder till.

Iallafall så tränar jag mage endast 1 gång i veckan (oftast onsdag eller torsdagar) och efter passet kör jag någon form av kondition i 40min. Många kombinerar ofta mage med andra muskelgrupper eftersom det är en så liten muskelgrupp. Men jag tränar alltid endast mage när jag kör den muskelgruppen. Det finns mängder av bra magövningar så för mig hade passen blivit hur långa som helst om jag skulle kombinerat med en annan muskelgrupp. Det man kan tänka på är också att alltid koppla in Core- partiet när du kör andra muskelgrupper. Det är en av nycklarna till en stark Core.

Idag körde jag 8 övningar i Superset, vilket innebär 2 övningar åt gången med 15-20 repetitioner x 4 set på varje övning. Idag visar jag bilder från magövningar utan maskiner, och imorgon kommer förhoppningsvis övningarna som jag kör med maskiner.

Instagram video: Situps på pilatesboll (20 x 4) På videon visar jag enkla situps utan vikt, men för att göra det lite svårare så lägg till vikt på bröstet. Stödj fötterna mot en vägg för att fokusera på kontakten i mage istället för att fokusera på att inte fötterna ska glida iväg.

Bild 1, 2 & 3: Rulla över med pilatesboll mellan fötterna (15 x 4) Placera bollen mellan fötterna så du har ett fast grepp. Här ska fötterna antingen gå upp i 90 grader eller som i bild 5, rulla över så att rumpan lyfts upp. Kombinera gärna för att komma åt hela magen.

Bild 4 & 5: Crunches med vikt på fötterna (15 x 4) Lägg någon form av vikt (jag använder en sandpåse på bilderna) på fötterna. Dra knäna mot bröstet och tryck ner svanken i golvet på vägen tillbaka.

Hoppas ni gillar upplägget och kan dra nytta av övningarna. Lycka till med er magträning. Imorgon kommer del 2 från dagens pass 🙂

Love, L

——

Hello Gorgeous! Just like I wrote yesterday (on Instagram) stood abs on the schedule today. Unfortunately, there where a lot of people at the gym today, which complicated the filming/photographing. Therefore will I divide the session into two parts with the hope of being able to shoot tomorrow 🙂 

Anyway I train my abs 1 time a week (usually Wednesday or Thursdays), and after the session I run some form of cardio in 40min. Some people combine the abs with other muscle groups because abs is such a small group. But when I training my abs I only focus on that. There are lots of great abs exercises so for me would the workout becomes long if I was combined with another muscle group. The thing to keep in mind is to always connect your Core when you run other muscle groups. It’s one of the keys to a strong Core.

Today I train 8 exercises in Supersets, which means two exercises at a time of 15-20 reps x 4 sets of each exercise. Today I show pictures of abs exercises without machines, and tomorrow, hopefully, I will show you exercises that I run with machines.

Instagram video: Situps on pilates ball (20 x 4) On the video I show simple sit-ups without the weight, but to make it a little harder just add weight on the chest. Place your feet against a wall to focus on the contact in the core instead of focusing if your feet will slip away.

Picture 1, 2 & 3: Roll over pilates ball between your feet (15 x 4) Place the ball between your feet so you have a firm grip. Here the feet either go up to 90 degrees or as in picture 5, roll over so that the butt is lifted. Combine to access the whole core.

Picture 4 & 5: Crunches with weight on your feet (15 x 4) Add some form of weight (I’m using a sand bag on the pictures) on feet. Pull your knees to your chest and push your lower back into the floor on the way back.

Hope you like the arrangement and can benefit from the exercises. Good luck with your abs-training. Tomorrow, I will show you part 2 from today’s workout!

Love, L