ABS-ROUTINE, PART 2

The shaker on the pictures is finally back in stock! Today you get one for free on all orders on www.femimal.com 

Nu, äntligen kommer del 2 av min magträning. Så om ni kombinerar övningarna från del 1 med övningarna i detta inlägg så har ni ett typiskt magpass som jag brukar köra. Det kan självklart variera med någon övning hit eller dit men de flesta av övningarna återkommer nästan varje pass. Något jag alltid tänker på är att köra i superset (2 övningar åt gången) med övningar som tränar de raka magmusklerna tillsammans med övningar som kommer åt de sneda. Det är en bra utgångspunkt!

Bild 1, 2 & 3: Rotation med vikt för sneda magmuskler (15×3 på varje sida)

Bild 4 & 5: Fällkniv med böjda ben på halv pilatesboll (20×3) Stödj med armarna för bättre balans och för mer fokus på just magmusklerna.

Bild 6: Wood chop middle i kabelmaskin (20×4 på varje sida) Dra handtaget från ena sidan och förbi kroppen med raka armar. Håll sedan emot på tillbakavägen.

Bild 7: Fällkniv med böjda ben i kabelmaskin (12×3)

Bild 8: Crunches i kabelmaskin (15×3)

Ha en superbra helg! Love, L

——

Now, finally, the part 2 of my Abs workout is up. So if you combine the exercises from Part 1 with the exercises in this post, then you have a typical abs workout I usually run. The exercises may of course vary from workout to workout but the most of the exercises recurs almost every session. Something I always think of is to run the exercises in superset (2 exercises at a time) with one that work the straight abs muscles with exercises that will reach the oblique. It is a good point to work from!

Picture 1, 2 & 3: Rotation with weight for the oblique ab muscles (15×3 on each side)

Picture 4 & 5: Folding knife with curved legs on the half pilates ball (20X3) Support your arms for balance and for more focus on just the ab muscles.

Picture 6: Wood chop middle in cable machine (20×4 on each side) Pull the handle from one side and across the body with straight arms. Then keep receiving returns.

Picture 7: Folding knife with curved legs in cable machine (12×3)

Picture 8: Crunches in cable machine (15×3)

Have a wonderful weekend! Love, L