ABS + TABATA

Jätte dålig kvalité på bilderna tyvärr! Här har ni iallafall Tabata övning 1 och 2 🙂

Hello darlings!

Lovade att jag skulle dela med mig av de som egentligen skulle vara gårdagens men som blev dagens pass. Var alldeles för trött för att köra detta igår efter en heldag på jobb. Men såhär såg passet ut:

• Mage: Standing Crunches i Cable machine, 15 x 3
• Tabata: Plank jacks with resistance band, 20 sec 100% 10 sec rest x 8
• Mage: Side leg raises with pilatesball between leg, 20 x 3
• Tabata: Jumping squats with resistance band round ankle, 20 sec 100% 10 sec rest x 8
• Mage: Crunches in Cable machine laying on Buso ball, 15 x 3
• Tabata: Side jumping squats on step, 20 sec 100% 10 sec rest x 8
• Mage: Jackknife in TRX, 15 x 3
• Tabata: One leg step up with weight vest, 20 sec 100% 10 sec rest x 8

Jag avlutade till sist med 20 min PW för att gå av mjölksyran i benen som jag fått efter alla Tabata runder. 20 sekunder fysisk hård ansträngning kombinerad med 10 sekunders vila i åtta varv per övning, sägs vara den optimala kombinationen för att utveckla styrka och kondition. Några fördelar som Tabata träning ger är:

• Ökar konditionen
• Ökar muskelstyrkan
• Alla muskelfibrer används vid träningen
• Bra för hjärta och lungor,
• Ökar ämnesomsättningen (metabolismen)
• Ökar fettförbränningen
• Du behåller musklerna samtidigt som du förbränner fett
• Blodsockerbalansen förbättras
• Tidsintensivt

Testa gärna och återkom vad ni tycker <3

Love, L