BOOTY MONDAY – TWO NEW EXERCISES!

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=UJvhA_ARuQQ[/embedyt]

Här kommer dagens benpass! Övningarna som jag visar i videon provade jag för första gången idag. Fick väldigt bra kontakt så hoppas det känns imorgon när jag vaknar. Har verkligen hatkärlek till träningsvärk i rumpa och ben. Man vet varje fall att man har gjort ett bra jobb på gymmet dagen innan 🙂

Såhär såg upplägget ut:

Superset 1:

• One leg seated leg press, 30kg in weights – 15 x 4 each leg.
• One leg kick backs, 25kg – 15 x 4 each leg. 

Superset 2:

• Seated leg press with resistance band around knees, 60kg – 12 x 3.
• Side kicks with resistance band around knees – 20 x 3.

Superset 3:

• Cable Squats on floor, 55kg – 15 x 3.
• Lunges in cable, 35kg – 15 x 3 each leg.

Superset 4 (video):

• Side lunges in Cable, 30kg – 15 x 3 each leg.
• Cable Squats on box, 55kg – 15 x 3. 

Finish my workout with:

• Hip thrust with legs on box, resistance band around your knees and a sandbag with weight on your hips.  Gör så många repetitioner som möjligt och gör dessa genom 4 set. Mjölksyran är ett faktum efter denna övning!

Lycka till och kör hårt!

Love, L