Q/A PART 2

What motivates you to keep going fitness? Working on your body?

Svar: Vad som motiverar mig allra mest till att träna som jag gör idag är faktiskt hur bra jag mår av att leva så. Där har varit perioder där jag varit från träningen ett längre tag och där jag varje gång känner hur trött och irriterad jag blir. Allting blir så mycket tyngre på något vis. Behöver få endorfinerna att flöda i kroppen helt enkelt. Dessutom är en stor motivation att känna hur jag har möjlighet att hjälpa och inspirera flera till att börja träna. Varje dag får jag så himla många motiverande kommentarer från ER (söta underbara ni) som gör att min motivation bara skjuts i höjden. Är så otroligt tacksam för att få ha de som en motivationshöjare. Väldigt lyxigt måste jag själv få säga! <3

En annan motivationshöjare som jag tror många känner oss hemma i är ju såklart resultaten. Det finns väl ingenting bättre än när du kan se att allt hårt slit du lägger ner på din träning ger resultat.

How many restdays do you have?

Svar: Jag försöker alltid ta två vilodagar i veckan. Dock har jag aldrig samma dagar varje vecka då jag planerar mina träningspass efter hur veckan ser ut.

What is your most favorite exercise at the moment? And what is your least favorite muscle to workout and why?

Svar: Min favorit övning just nu är kabel squats i kabelmaskinen med gummiband runt knäna. Får alltid grym kontakt i denna övning och jag vet att denna övning ger mig resultat.

Den muskelgrupp jag minst gillar att träna är biceps och triceps då jag har väldigt lätt för att bygga dessa muskler vilket gör att mina armar blir oproportionerliga till min övriga kropp. Kommer väldigt lätt åt dessa muskler när jag tränar rygg och axlar också så de räcker för min del för att jag ska känna mig nöjd.

Min favoritövning för tillfälligt, Kabel Squats.

What dose a normal week looks like for you? (fitness, health and food wise) can you please tell us what ur day to day eating is like?

Svar: Jag gör en kortfattad version här och så tänker jag att jag gör ett eget inlägg om hur en dag i mat kan se ut för mig. Men jag tränar ju nästintill alltid morgon/förmiddag. Innan träning tar jag 1-2 koppar kaffe innan jag beger mig till gymmet. Jag äter alltså ingenting innan träning då detta funkar bäst för mig. Möjligtvis kan jag äta någon riskaka om jag känner att de suger i magen. Observera att detta gäller när jag tränar morgon annars äter jag självklart innan träningen. Men under mitt träningspass tar jag alltid mina aminosyror från Women’s Best för att underhålla mina muskler. När jag kommer hem från träningspasset äter jag min frukost/lunch, klockan brukar då vara 11-12 någonting. Brukar variera lite om jag känner mer för frukost en dag eller något mer lunchliknande en annan dag. Min nästa måltid blir ca 3 timmar senare. Här kan de också variera. Äter jag en mer lunchliknande första måltid så brukar jag vara mer sugen på något mer åt frukost hållet vid denna måltid och tvärtom om de vore vise versa. Min sista måltid är kvällsmiddagen. Mellan dessa måltider kan de slinka ner lite mellanmål om jag blir hungrig där i mellan. Brukar vara noga med att lyssna på kroppen, är den inte hungrig behöver jag inte stoppa i mig något men är jag hungrig så äter jag. Detta funkar jätte bra för min egen del men kanske inte alls gör de för någon annan. Så testa dig fram och se vad din kropp reagerar bäst på.

Fyller alltid på med aminosyror (BCAA) från Women’s Best under och efter mitt träningspass.

Hur många kalorier äter du per dag? (Varav hur många gram av protein, kolhydrater, fet)?

Svar: Jag räknar inte kalorier och väger inte min mat. Det är för strikt och för petigt för att det ska vara en hållbar livsstil för mig. Speciellt när man är en person som jag som älskar mat. Däremot måste du finna en balans för att detta ska hålla och ge dem resultaten du vill få. Jag har under åren lärt mig vad min kropp mår bra av och mindre bra av så därför är de inga svårigheter för mig att lägga upp min kost utan våg och kaloriräknare.

How to eat enough protein (no meat, but fish 3 times/week is ok for me regarding ethical reasons)?

Svar: Du kan få i dig tillräckligt med protein utanför de animaliska källorna också. Bra proteiner är bland annat; soyabönor, linser, fullkornsprodukter, nötter och fröer. Kan du även äta ägg och kvarg så är dessa också väldigt bra alternativ. Sen hur mycket protein du bör äta är lite beroende på vad du har för mål. Men för att leva sunt bör fördelningen vara cirka 28 procent fett, 18 procent proteiner och 54 procent kolhydrater.

Har du cheatdays/cheatmeals? Isåfall hur ofta? Hur många gånger tränar du i veckan? Hur ser ditt träningsschema ut? (Dvs vilka dagar tränar du vilka kroppsdelar?)

Svar: Absolut så har jag cheatmeals. Brukar faktiskt inte köra en hel dag utan de kan vara att jag unnar mig de jag känner för t.ex. fredag och lördag kväll. För mig är det ingen idé att proppa i mig onyttigheter en hel dag bara för att de skulle vara min ”cheatday” utan jag tar en måltid då och då där jag vill byta ut den mer hälsosamma maten till någonting annat. Men som sagt oftast blir de under helgerna detta sker. Brukar försöka tänka 80/20 principen där 80% av min kost ska vara bra mat medan 20% kan vara annat. För mig funkar detta allra bäst!

Jag tränar 5 gånger i veckan och mina dagar ser just nu ut såhär:

• Måndag: Rumpa/ben, 30 min PW i lutning
• Tisdag: Axlar/Bröst, 30 min PW i lutning
• Onsdag: Cardio 60 min
• Torsdag: Mage/Rygg, 30 min PW i lutning
• Fredag: HIIT 40min, 30 min PW i lutning
• Lördag: Vila
• Söndag: Vila

How do you lose body fat but at the same time make sure you don’t lose the muscle that you already have? What do you think contributes the most to booty gains?

Svar: Bra mat som innehåller mycket protein t.ex.: Kyckling, Ägg, Keso, Bönor och Nötkött. Men också KOLHYDRATER. Om kolhydraterna är mindre än 40% av din kost kommer din kropp använda proteinet du äter som bränsle och/eller bränna bort de muskler du redan byggt vilket gör det svårare för dig att bygga och underhålla t.ex. en sådan stor muskel som gluteus.

Jag brukar också alltid se till att fylla på min kropp med aminosyror (bcaa) under och efter mina träningspass för att förhindra muskelnedbrytning.

Ett annat tips på att öka fettförbränningen men samtidigt behålla muskelmassa är att gå promenader i högt tempo (lågintensiv träning). Att förbränna så mycket fett som möjligt och så lite muskulatur som möjligt innebär i idealfallet att:

1) se till att förbereda inför träningen med att äta balanserad föda, gärna kolhydratrik för att fylla på kolhydrat-depåerna i muskulaturen.

2) att välja en lågintensiv träning,

3) att så snart aktiviteten är slut fylla på med kolhydrater och protein för att så snabbt som möjligt kunna bygga upp den eventuella muskelmassa man förlorat.

Har ni några funderingar kring mina svar får ni gärna kommentera de gärna så ska jag utveckla svaren ytterligare!

Love, L