WORKOUT GOALS

  Tights, (HERE!) / Top, (Similar HERE!) / Shoes, (HERE!) / Shaker, (HERE!)

Hoppas ni haft en bra helg. Själv är jag nöjd med min. Har umgåtts med familjen, ätit gott och njutit av en ledig helg. Måndag igen och i vanlig ordning är det rumpa- och baksida lår som står på schemat. Som ni säkert har märkt är det muskelgrupper jag lägger större fokus på nu än tidigare. Tycker det är viktigt att ha mål att kämpa efter och ett av mina träningsmål är att just bygga en större volym i rumpmusklerna. Känner redan väldigt stor skillnad sedan jag la om passen till endast fokus rumpa och baksida lår, istället för fokus på mycket framsida. Älskar att se utveckling och resultat i det man gör. Det tar sin tid, men skam den som ger sig! Här är är dagens upplägg:

Triset:

• FrontSquats with bar, (15 x 3)
• Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg)
• Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg)

Superset 1:

• Single leg side Squat with bar, (15 x 3 each side)
• Cable Squats (type of), (15 x 3 ) 

Superset 2: 

• Side walk in rubber band, (15 x 12)
• Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg)

Avslutade med en Tabata runda med övningen Glute Kickbacks för att dra ut det sista krafterna som fanns kvar i rumpan följt av 20 min powerwalk i lutning.

Let’s build some booty girls!

——

Hope you had a good weekend. I’m satisfied with mine. Spent time with the family, eaten a lot of food and enjoyed a free weekend. Monday again and as usual, it’s booty- and hamstring that is on the schedule. As you probably noticed, it’s muscle groups I put more focus on than before. Think it’s important to have goals to fight for and one of my fitness goals is to just build a larger volume of the gluteus. I already feel a big difference since I changed my training schedule to only focus on the butt and hamstrings, instead of focusing on the front of the legs. Love to see the progress and results in what I do. It takes time, but shame on those who give up! Here are today’s workout:

Triset:

• FrontSquats with bar, (15 x 3)
• Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg) 
• Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg)

Superset 1: 

• Single leg side Squat with bar, (15 x 4 each side)
• Cable Squats (type of), (15 x 4 ) 

Superset 2: 

• Side walk in rubber band, (15 x 12) 
• Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg)

Finished with a Tabata round of the exercise Glute Kickbacks to pull out the last strength in the gluteus followed by 20 min uphill powerwalk on the treadmill. 

Let’s build some booty girls!

Love, L