BOOTY MONDAY
Vilken start jag fick på denna julvecka. Började denna måndag morgon med ett grymt ben pass med fokus på rumpa tillsammans med min babe Fanny. Grymt med energi för att vara måndag må jag säga!
Idag stod följande övningar på schemat:
- Squats with bar, (15 x 3)
- Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg)
- Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg) PICTURE
Ovanstående tre övningarna körde vi i Triset genom tre runder. Likaså med följande övningar:
- Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg) PICTURE
- Single leg side Squat with bar, (15 x 3 each side)
- Cable Squats (type of), (15 x 3 ) PICTURE
Avslutningsvis körde vi två superset, det första såg ut såhär:
- Single leg Squat with front foot on bench (12 x 3 each leg)
- “One leg Squat cross behind”, (15 x 3 each leg) Instagram Video
Superset två:
- Hamstring Curls in machine, (15 x 3)
- Side walk in rubber band, (15 x 12)
Sista rundan av sidogången i gummibandet bränner ordentligt. Perfekt sätt att pumpa ut det sista i musklerna. Vi avslutade hela passet med 30 min PW.
Återkom gärna vad ni tycker om upplägget om ni testar passet 🙂
Lycka till! Love, L
Pssst.. Glöm ej att det är sista dagen idag att medverka i Celsius tävlingen i föregående inlägg.
——
What a start I got on this Christmas week. Started this Monday morning with a cruel leg workouts focusing on the booty with my babe Fanny. Awesome energy to be Monday I must say!
Today was the following exercises on the schedule:
- Squats with bar, (15 x 3)
- Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg)
- Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg) PICTURE
The above three exercises we did in a Triset through three rounds. And the same with following exercises:
- Back Kicks in cable-machine, (15 x 3 each leg) PICTURE
- Single leg side squat with a bar, (15 x 3 each side)
- Cable squats (type of), (15 x 3) PICTURE
Finally, we did two supersets, the first looked like this:
- Single Leg Squat with Front Foot on bench (12 x 3 each leg)
- “One Leg Squat cross behind” (15 x 3 each leg) Instagram Video
And Superset two:
- Hamstring Curls the machine, (15 x 3)
- Side walk in rubber bands, (15 x 12)
The last round of the side walk in rubber band really burns. Perfect way to pump out the last of the muscles. We completed the entire session with 30 minutes PW.
Good luck! Love, L
Pssst .. Do not forget that it’s the last day today to participate in Celsius contest in previous posts.
3 Comments
Hej Linn! Tänkte bara kolla om du vet ifall det är okej att träna samma muskelgrupp tre dagar senare trots att man fortfarande har träningsvärk? Inte så mycket som det kan vara första dagen, utan bara att det fortfarande ömmar lite på stället. Är det lugnt eller bör man vänta ytterligare en dag eller två? Sedan undrar jag var du har köpt dina fina leggings som du lade upp bilder på för några veckor sedan på Instagram, de är svarta, långa med rosa/grå “kant” där uppe (som en yogabyxa)? Tacksam för svar! ^_^
Hej Linn! Tack för en superinspirerande blogg! ?
Jag har en fråga, hur är dina Nike Juvenate i storlek? Har ett par Air Max Thea som är ganska små och ett par Roshe Run som är mer realistiska i strl.
God jul och god fortsättning!
Hej Johanna! Tusen tack, vad glad jag blir att höra 🙂 Jag har 36,5 i mina. Nike har en tendens att vara lite små i storlekarna så en halv storlek brukar vara lagom att gå upp och så blev det i dessa också! Dem är väldigt följsamma på foten, älskar verkligen mina! Tack detsamma fina du! 🙂
Kramar Linn