BOOTY

  Top, NLYSport (here!) / Tights, FashinablefitforNLYSport (here!) / Shoes, Nike Juvenate (here!).

Puuuuh, vilket rumppass det blev idag. Fick riktigt bra kontakt i båda rumpa och hamstring. Tyvärr fick jag inte till några bra stillbilder på övningarna men tänkte ändå skriva upp hur passet såg ut.

1. Barbell Side Lunges, only bar 20kg (15 x 3 each side).
2. Barbell Squats, 40kg (15 x 3).
3. Side kicks in cable machine, 12kg (15 x 3 each side).
4. Back kicks in cable machine, 20kg (15 x 3 each side).
5. Dumbbell lunges, 6kg each dumbbell, (12 x 3 each side).
6. Hamstring Curls, 52kg (15 x 5).

Och det perfekta avslutet på detta pass:

• Side walk with rubber band (10 x 9 each side).

Det svider ordentligt i rump musklerna vill jag lova. Antingen kan ni köra varje övning för sig men för att göra passet lite mer varierat så brukar jag köra superset med följande övningar i par,  1 och 4, 2 och 3, 5 och 6.

Efter varje benpass så brukar jag avsluta med en 30 min powerwalk i uppförsbacke för suga ut de sista krafterna i musklerna.

Hoppas ni vill prova passet och om ni gör de, kommentera gärna vad ni tyckte via rubriken på detta inlägg 🙂

Ta hand om er! Love, L

——

Puuh, What a booty workout it was today. Got really good contacts in both butt and hamstrings. Unfortunately I didn´t get some good snapshots on the exercises but I write up the workout for you anyway. 

1. Barbell Side Lunges, only bar 20kg (15 x 3 each side).
2. Barbell Squats, 40kg (15 x 3).
3. Side kicks in cable machine, 12kg (15 x 3 each side).
4. Back kicks in cable machine, 20kg (15 x 3 each side).
5. Dumbbell lunges, 6kg each dumbbell, (12 x 3 each side).
6. Hamstring Curls, 52kg (15 x 5). 

And the perfect way to finish this workout:

• Side walk with rubber band (10 x 9 each side).

This exercise stings firmly in the butt muscles, I promise. You can either run each exercise individually but to make the workout a little more varied, I usually run superset of the following exercises in pairs, 1 and 4, 2 and 3, 5 and 6.
After each leg workout, I usually end with a 30 minute uphill  powerwalk to suck out the last forces of the muscles.

I hope you will try this routine and if you do, please let me know what you thought by comment the post through the title 🙂

Take care!  Love, L