RUBBER BANDS AND ANKLE WEIGHTS 

Som jag nämnde igår bestod dagens träning av fokus på rumpa och baksida lår med hjälp av gummiband och ankel vikter. Det är absolut inga tunga övningar (viktmässigt) utan det jag vill få ut av denna träning är uthålligheten i musklerna samtidigt som jag ökar en viss volym med tanke på mängden repetitioner jag kör på varje övning. Ovan ser ni 5 utav de övningar jag körde. Dock är kvalitén på bilderna inte dem bästa men jag hoppas ni kan tyda vad jag gör ändå 🙂 Varje övning kör jag 30-40 repetitioner där gummiband är av ett medium motstånd och ankel vikterna är på 1 kg vardera.

För er som ska komma igång med träningen är dessa övningar super att börja med. De ni ska tänka på är att börja med färre repetitioner (15-20) för att inte utsätta musklerna för överansträngning vilket kan orsaka muskelbristningar.

Nu är det dags för mig att släppa datorn och göra mig iordning inför kvällen. Jag och Philip ska ut och äta med vänner vilket ska bli väldigt trevligt! Hoppas ni också får en härlig fredagskväll. Love, L

——

As I mentioned yesterday, today’s exercise was focus on the booty and hamstrings using rubber bands and ankle weights. This is absolutely no heavy exercises (weight), but what I want out of this training is endurance of the muscles while I increase a certain volume considering the amount of reps I run on each exercise. Above you can see 5 exercises from today. The quality of the pictures is not so good but I hope you can decipher what I do anyway 🙂 In every exercise I do 30-40 repetitions where the rubber bands are of a medium resistance and ankle weights of 1 kg each.

For you who want to get started with training these exercises is super to start with. You should consider to start with fewer repetitions (15-20) to not expose the muscles to overwork, which can cause muscle ruptures.

Hope you get a lovely Friday night. Love, L