GLUTEUS BUILDING OVER THE LAST YEAR
Winter, November 2015
Spring, March 2016
Today, October 2016
Hej mina sötnosar!
Idag har jag suttit och kikat igenom gamla bilder på telefonen och kom över några rumpbilder som jag tagit under det senaste året. Eftersom jag vet att jag ändrat mitt ben/rumppass något enormt, tänkte jag att jag därför ville ta en “efter” bild idag för att se skillnaden. Och vilken förändring! Idag har jag arbetet upp en form med volym i alla tre muskeltyper som rumpan består av (Maximus, Medius och Minimus). Till skillnad från den första och andra bilden där det syns att volymen inte är densamma. Resultatet och förändringen har kommit med att jag ändrat mitt träningsupplägg. Skillnaden från hur jag tränade då och nu är att jag kör betydligt tyngre, vilket bygger muskelmassa/volym och jag kör mer varierande övningar, vilket gör att jag får kontakt i samtliga tre muskeltyper under varje träningspass.
Om vi kikar på första bilden som är tagen 2015 så vet jag själv att jag körde väldigt lätta vikter då jag hade svårt att få kontakt i just rumpan och mina framsida lår tog över mycket i övningarna. Men någonstans i början av 2016 fick jag mer och mer kontakt i rumpan vilket också syns på den andra bilden. Under sommaren har jag sedan börjat bygga på med tyngre vikter och försökt variera mina benpass med övningar som kommer åt alla muskler. Och det är sååå skönt att se att det verkligen gett resultat!
Skulle det vara intressant för er om jag lägger upp och visar er övningar till respektive muskeltyp i rumpan? Skulle isåfall kunna dela upp inlägg som fokuserar på en muskeltyp i taget.
Love, L
11 Comments
Det hade varit jättekul med olika övningar! 😀
Hur fick du kontakten tillslut ? Jag hittar inte kontakt med rumpan heller
Håper du kan skrive et innlegg om hvilke øvelser du gjør for å få kontakt med de ulike delene av rumpa!! Du er en stor inspirasjon
Ja! Vill gärna veta hur du gjort, vill ta tag i min egen nu 🙂
Ja gärna! Har du även ändrat kosten något eller har den varit detsamma? 🙂
Ja jättegärna! Jag har alltid haft komplex över min rumpa och vill verkligen ta tag i att bygga upp den ordentligt nu. Skulle vara väldigt hjälpsamt om du skulle kunna skriva övningar och tex hur många gånger i veckan man ska köra de osv 🙂
Ja, snälla gör det!! Super kul!:)
Hade varit grymt att få se övningarna! Du är grym ?
Jaa! Snälla lägg upp övningarna du gör! Hade varit så roligt att se!
Ja det skulle va grymt att få ta del av övningarna! Även gärna hur du gick tillväga för att få bättre kontakt och aktivering, tycker själv det är riktigt klurigt.
Jaa gör gärna 3 separata inlägg om de 3 rumpmusklerna med övningar till de och berätta gärna hur många övningar per rumpmuskel, hur många set och reps, eller om det varierar! Har hört att man ska variera reps o set för att chocka musklerna på nytt.
Hur många gånger per vecka tränar du?